Rilassa e tiene in forma. Allena muscoli e cervello. Lo Yoga è una disciplina completa, si sa, ma una ricerca oggi prova che migliora anche l’umore e diminuisce la depressione.
Uno studio, pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine e riportato dal Time ha preso in esame un campione di 30 persone di età compresa tra i 18 ei 64 afflitto da depressione clinica. La metà dei partecipanti ha preso 90 minuti di lezioni di Iyengar yoga tre volte a settimana o, in alternativa, seguito quattro sessioni di 30 minuti in casa ogni settimana. La restante parte del campione ha preso due lezioni di gruppo (o seguito tre sessioni casalinghe) sempre con cadenza settimanale. Alla base delle lezioni di yoga Iyengar ci sono delle posture molto precise e una respirazione controllata. Nelle lezioni sono soprattutto fondamentali i 20 minuti di respiro lento e dolce e delle espirazioni e inspirazioni di cinque secondi.
Dopo l’allenamento i partecipanti al test hanno dichiarato di aver avuto una diminuzione del disagio di almeno il 50%.Tutti quelli che hanno fatto tre lezioni ogni settimana hanno registrato un punteggio di depressione inferiore rispetto a quelli che si erano limitati a due pratiche settimanali. L’autore dello studio, il dottor Chris Streeter, professore associato di psichiatria e neurologia presso la Boston University School of Medicine, ha poi affermato che la pratica ha effetti collaterali molto inferiori a quelli dei potenziali farmaci che alterano l’umore.
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