COLESTEROLO O GLICEMIA ALTI? AIUTATI CON LE 5 REGOLE…

5 REGOLECome ogni anno in estate si cede alle mille tentazioni che la bella stagione ci offre. Risultato? Glicemia aumentata e colesterolo oltre i limiti. Niente paura! Con un po’ di attenzione riusciamo a ritornare a livelli ottimali. Di seguito i consigli pratici per tornare in salute:

5 REGOLE PER MIGLIORARE I LIVELLI DI COLESTEROLO LDL

  1. Ridurre drasticamente il contenuto di formaggi (non aggiungere quello grattugiato e limitare il consumo di alimenti che lo contengono – es. pesto)
  2. Aumentare il consumo di pesce o legumi come secondo piatto in ALTERNATIVA alla carne/affettati/formaggi
  3. Utilizzare in cucina l’olio e.v.o. al posto del burro
  4. Scegli carni magre (max 3 volte a settimana)  preferendo quelle bianche
  5. Provare come spuntino 20g di frutta secca (noci/nocciole/mandorle/pistacchi) non salata

 5 REGOLE PER MIGLIORARE I LIVELLI DI GLICEMIA

  1. Eliminare lo zucchero aggiunto dalle bevande (in alternativa è possibile usare dolcificanti acalorici) e le bevande zuccherate
  2. Sostituire il succo di frutta con spremute fresche (o frullati come spuntino)
  3. Utilizzare cereali integrali al posto di quelli raffinati
  4. Evitare i prodotti con sciroppo di glucosio-fruttosio in etichetta
  5. Camminare quotidianamente per 30 minuti senza mai fermarsi

N.B. i consigli non possono essere standard per tutte le persone quindi non sostituiscono le raccomandazioni del proprio nutrizionista o medico curante. Ci aiutano ad evitare gli errori che facciamo durante la quotidianità. Per valori molto alti si raccomanda di rivolgersi ad uno Specialista!

Dott.sa  Gloria Romeo –  Biologa Nutrizionista   presso  AVIS Milano



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L' Associazione Volontari Italiani del Sangue è un'associazione apartitica, aconfessionale, senza fini di lucro, nata con lo scopo di promuovere la cultura della solidarietà e del dono del sangue come elemento fondamentale di una società che pone al centro la persona.
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